Сауна
направленность тренировки:
Снижение артериального давления
Жар расширяет сосуды (вазодилатация) — кровь легче течет, давление падает на 10–15 мм рт.ст. на несколько часов
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярное посещение (4–7 раз в неделю) снижает риск внезапной смерти от сердечных патологий на 50–60% (финские исследования)
Улучшение эластичности сосудов
Термическая нагрузка тренирует стенки артерий — они становятся более гибкими и меньше повреждаются
Очищение дыхательных путей
Глубокое дыхание в жару способствует разжижению и выведению мокроты из бронхов и легких
Снятие мышечного спазма
Жар расслабляет напряженные мышцы — уходит гипертонус после тренировки или статической работы
Ускорение восстановления после тренировки
Через 15 минут в сауне кровоток в мышцах увеличивается на 50–70% — доставка кислорода и питательных веществ
Уменьшение боли в суставах
Тепло стимулирует выработку синовиальной жидкости — улучшается смазка суставов (при остеоартрите, ревматизме)
Ускорение заживления микротравм
Усиленный кровоток доставляет лейкоциты и факторы роста к поврежденным волокнам
Глубокое очищение кожи
Потовые железы выделяют до 0,5–1 литра пота за сеанс — вымываются соли, мочевина, тяжелые металлы
Ускорение обновления клеток кожи
Термический стресс стимулирует деление кератиноцитов — кожа обновляется быстрее
Выработка эндорфинов
Жаровая нагрузка стимулирует выброс опиоидных пептидов — возникает чувство эйфории и умиротворения
Улучшение качества сна
Снижение температуры тела после сауны (естественное охлаждение) — это мощный триггер для запуска сна, увеличивается глубокая фаза
Экономия времени на расслаблении
15 минут в сауне заменяют 1–2 часа пассивного отдыха по эффекту восстановления
Очищение волос и кожи головы
Пот открывает поры на голове — волосяные фолликулы очищаются (уменьшается жирность)
